Kouření je jedním z nejdůležitějších problémů moderního světa. Závislost zabíjí miliony lidí, ničí stovky milionů životů a kazí zdraví. Naštěstí si téměř každý kuřák dříve či později myslí, že je čas s tímto obchodem skončit. U většiny je však vše omezeno přesně myšlenkou, po které znovu a znovu kouří. Důvodem je pevné přesvědčení, že přestat kouřit je obtížné a obecně nereálné. Ve skutečnosti je vše mnohem jednodušší, než se zdá. Dnes si povíme, jak rychle a snadno přestat kouřit doma.
Cigarety nebo účinky na tělo
Každá cigareta obsahuje mnoho prvků, které jsou pro lidské tělo extrémně škodlivé. Proč tedy lidé kouří? Snažíte se vyrovnat se stresem? Nějaké potěšení? Každý má své vlastní důvody. A ať jsou to cokoli, míra poškození je vždy stejná. Složení cigaret je následující:
- nikotin;
- sirovodík;
- pryskyřice;
- oxidy uhlíku;
- dusík;
- éterické oleje;
- Amoniak.
Právě tyto látky vstupují do těla kuřáka. Kromě toho je jejich koncentrace extrémně vysoká. A hlavní věc je, že poškozují nejen kuřáka, ale i všechny jeho blízké, kteří jsou nuceni kouř vdechovat.
Dopad
Nikotin má největší účinek na člověka. Zasahuje současně mentální i fyzickou složku. Legendární závislost na nikotinu je způsobena banální závislostí těla na příjmu této látky a tato závislost vzniká velmi rychle. Nikotin přispívá k tvorbě mírných abstinenčních příznaků, které lze eliminovat pouze kouřením jiné cigarety.
Pod vlivem stejného nikotinu se v mozku produkují norepinefrin a dopamin. Společně vytvářejí pocit potěšení a energie. A každý rok jsou tyto pocity čím dál známější, a proto je člověk nucen zvyšovat dávku nikotinu, takže kouření přináší všechny stejné příjemné pocity. Po kouření rychle přejdou příjemné pocity, které nahradí deprese a špatná nálada.
Přestali jste kouřit nebo co se změní ve vašem těle?
Přestat kouřit jednou provždy, tělo začne pociťovat pozitivní změny od prvních minut. Pro mnohé je tato skutečnost už dost na to, aby přemýšleli o boji se svým zlozvykem. Jaké změny vás čekají:
- Krevní tlak a hladina kyslíku se normalizují, zlepší se práce srdce a cév - první den;
- Vnímání chuti a vůně se zlepší, nepříjemný zápach v ústech zmizí, pleť se změní - první týden;
- Kašel, bolesti hlavy, únava zmizí, dýchání se normalizuje - první měsíc;
- Objeví se energie a touha být aktivní - prvních šest měsíců;
- V prvním roce se riziko vzniku srdečních onemocnění sníží na polovinu;
- Pravděpodobnost vzniku rakoviny plic poklesne 10krát - za prvních pět let.
První kroky
Nejdůležitější věcí na cestě ke zdravému životnímu stylu je motivace. Musíte přestat, když to chcete sami, a ne někdo z vašich blízkých. Jinak je nepravděpodobné, že uspějete. Takže o tom přemýšlejte:
- Chcete to?
- Proč to chcete?
- Co vás po tom čeká?
Pokud odpovíte správně na všechny tři otázky, první krok k úspěšnému boji proti kouření již byl učiněn. Jakmile se jasně rozhodnete cigaret vzdát, musíte jednat. Nejprve je třeba udělat několik důležitých věcí:
- Nasbírejte všechny cigarety, které máte. Rozeberte je a zahoďte. Zbavte se také všech popelníků, zapalovačů a zápalek. Obecně platí, že ze všeho, co je symbolem kouření. Pokuste se těmto předmětům vyhnout mimo domov.
- Vyčistěte, umyjte všechny věci. Zbavte se zápachu, který vás provází po mnoho let. Nedávejte mu žádnou šanci. Měli byste cítit pouze čerstvý vzduch.
- Nebojte se. Nemyslete si, že takové drastické změny v těle budou mít negativní dopad na vaše zdraví. Kouřili jste - co jiného by mohlo být škodlivějšího? To je příležitost pro tělo, aby se obnovilo a zlepšilo bez cigaret.
- Naučte se vypořádat se stresem. Najděte něco, co vám pomůže překonat jakýkoli stres. Nemělo by to souviset s kouřením. To vám pomůže neobracet se na cigaretu v každé problémové situaci.
- Najděte si nového koníčka. Udělejte něco zajímavého ve svém volném čase. Lekce by měla být taková, že jste prostě neměli čas myslet na cigarety a nebyli příliš zajímaví.
A další čtyři důležité tipy:
- Nepijte kávu ani alkohol. Obvykle jsou spouštěčem kouření. Zvláště pokud je používáte ve společnosti, kde jsou kuřáci.
- Odměňte se. Zjistěte, jak se můžete bez dalšího zlozvyku odměnit za další den. Odměna by měla být žádoucí, ale ne samotná cigareta.
- Jezte stejným způsobem jako dříve. Abyste se nezlepšili, nemůžete se nechat unést sladkostí, jak to dělají během období zotavení po ukončení kouření. Ale je velmi důležité jíst správně, protožetělo musí být plné energie.
- Pijte hodně vody. Je nutné vypít alespoň 2 litry každý den, aby tělo rychle odstranilo všechny škodlivé látky z těla a urychlilo proces regenerace, což zlepší vaši celkovou pohodu a zvedne náladu tím, že odradí touhu po cigaretách.
Všichni, přestali jste kouřit. Neposlouchejte nikoho rady, nemusíte to dělat postupně. Zbývá jen pomoci tělu zvyknout si na nepřítomnost škodlivé látky, která se do ní dostává po dlouhou dobu. Asi po 2 týdnech se vše vrátí do normálu a nebudete chtít ani kouřit.
Loučení s cigaretou
Další akce budou zaměřeny na minimalizaci jakékoli touhy vzít si tento bláto do úst. Ano, cigarety jsou pro vás teď opravdu ošklivé. Existuje mnoho způsobů, jak snížit nutkání kouřit. Navíc je docela možné obejít se bez pilulek a náplastí, které někteří lidé tolik chválí, ale jejich účinnost a bezpečnost jsou velmi pochybné. Kde byste měli začít?
Najděte náhradu za cigarety
V tu chvíli, když se objeví neodolatelné nutkání kouřit, otevřete balíček semen nebo něco podobného a jen okusujte. To přeruší touhu vzít si do úst další cigaretu, která vám zničí život.
Rozmazlete si cigarety
Tato metoda se nedoporučuje, protožebudete chvíli kouřit. Některým však pomohl. Jeho podstatou je namočit všechny cigarety mlékem. Musíte to udělat se všemi! Budou chutnat nechutně, což způsobí negativní přístup k kouření, což odrazuje od jakékoli touhy pokračovat. Hlavní věc je udělat to se všemi cigaretami.
Přečtěte si knihu o ukončení kouření
Alain Carr napsal dobrou knihu o svém boji proti kouření. Kniha se vyprodala ve velkém počtu, což dokazuje její účinnost. Navrhuje provést zvláštní akci a učinit z posledního kouření cigaret důležitou událost, která shromáždí všechny blízké. Zkuste si to přečíst. Je možné, že vám pomůže.
Kupte si gumičku
Poměrně běžným způsobem boje proti špatným návykům je gumička na zápěstí. Mělo by to těsně sedět a přitom být velmi silné. Při první touze kouřit byste ji měli vytáhnout a uvolnit. Ostrá bolest vytrhne vaši mysl.
Tradiční metody
Tradiční medicína je jedním z nejúčinnějších způsobů boje. Jeho účinnost byla prokázána mnoha generacemi. Pomůže to v boji proti kouření? Ano. Tento zvyk můžete vymýtit lidovými prostředky. Stačí použít jednu z navrhovaných možností.
Infuze obilovin
Tato infuze pomůže nejen ve vašem boji, ale také pozitivně ovlivní vaše zdraví obecně. Musíte ji vypít 100 ml třikrát denně, ale po jídle by měly uplynout 2 hodiny. Můžete jej připravit vařením žita, proso, ovsa (každý po 100 g) v 1 litru vody po dobu 10 minut.
Bylinkový odvar
Můžete kombinovat širokou škálu bylin podle svého vkusu. Nejlepší je použít jitrocel, kopřivu, přesličku, třezalku tečkovanou, echinacea. Musíte nalijte 1 litr vroucí vody pouze s 1 lžící těchto bylin, nechte je několik hodin vařit. Můžete jej vypít půl hodiny před jídlem třikrát denně.
odvar z eukalyptu
Odvar z listů eukalyptu je také velmi užitečný. Nalijte listy (1 polévková lžíce. L. ) S jednou sklenicí vroucí vody, zakryjte a nechte vařit po dobu jedné hodiny. Zbývá jen napít nápoj, přidat med (1 polévková lžíce. L. ) A lékárna propantriol (1 polévková lžíce. L. ). Musíte pít asi 50 ml až 7krát denně. Průběh přijetí je 1 měsíc.
Ovesný vývar
Vývar z ovsa je velmi užitečný v boji proti kouření. Asi po 5 dnech bude chuť na cigarety minimální. Musíte nalít 100 g ovsa čistou vodou (1 l. ), Vařit asi hodinu a poté přidat měsíček (1 polévková lžíce. L. ), vařit dalších 5 minut. Musíte také nechat nápoj vařit po dobu jedné hodiny a poté napnout. Pijte až tři sklenice každý den.
Highlander
Používá se jako oddenek Knotweed pro kloktání, když existuje silná nutkání kouřit. Připravte si ho sami tak, že nasekaný kořen hodíte na 2 minuty do vroucí vody (200 ml) a poté ho necháte vařit po dobu jedné hodiny.
mořská sůl
Další způsob kloktání v takových chvílích. Má z cigaret skutečný odpor. Na jednu lžíci mořské soli stačí nalít 250 ml horké vody.
Jitrocel
Velmi neobvyklým způsobem je použít známý jitrocel. Jeho suché drcené listy budete muset žvýkat po dobu 5 minut až 3krát denně.
Soda
Nejnovější populární metodou proti kouření je soda. Používá se také k oplachování. Smíchejte lžíci jedlé sody ve sklenici vody a vypláchněte si ústa. To lze provést několikrát denně. Osvěžuje také dech, což je zvláště důležité po kouření.
Zdravotnické potřeby
Doporučuje se obejít se bez léků, protožejejich účinnost nebyla prokázána. Újma z nich může být docela vážná. Obecně však stojí za to si je přečíst.
Pilulky
Pilulky se staly nejoblíbenějším lékem. Umožní vám oklamat mozek stimulací receptorů, stejně jako kouřením. Zároveň se brzy objeví averze vůči cigaretám.
Žvýkačka
Druhou nejoblíbenější je guma. Všechny obsahují určité množství nikotinu, které uspokojí přání kuřáka. S jejich pomocí můžete postupně snižovat množství nikotinu v těle a zároveň se vzdát cigaret.
Sádra
Funguje to jako guma. Poskytuje osobě malé množství nikotinu, který proniká kůží a snižuje nutkání kouřit.
elektronické cigarety
Toto není opravdu lékařský způsob. Byly však původně vytvořeny speciálně proto, aby pomohly přestat kouřit. To je poměrně neúčinná možnost, protožepomáhá extrémně zřídka, o čemž svědčí recenze.
Zvláštní případy
Někdy je potřeba seslat speciální způsob, a někdy prostě existují okolnosti, které vyžadují neobvyklý přístup. Zvažme několik z těchto možností.
Žebřík
Toto je pomalé odvykání kouření. Zahrnuje to snížení počtu cigaret, které kouříte každý den, jako je procházka po schodech. V takovém případě byste měli prodloužit intervaly mezi kouřením a neměli byste mít s sebou více než jednu cigaretu. V posledních dnech stojí za to kouřit jen polovinu cigarety.
Další metody
Jako poslední možnost se můžete uchýlit k dalším metodám:
- Spor o cenný předmět.
- Respirační gymnastika.
- Akupunktura.
Okamžité
Můžete přestat kouřit za jeden den. Hlavní věcí je najít méně škodlivou alternativu ke kouření. Například lízátka nebo semínka. I když pak budete muset bojovat s touhou znovu si vzít cigaretu.
Muži, ženy, teenageři
Muži jsou povzbuzováni k cvičení a ženy k vytváření pozitivní atmosféry doma. S teenagery je všechno obtížnější, protožekouří pro „cool“. Pomůže pouze správný a efektivní rozhovor o nebezpečí cigaret. Pokud mluvíme o těhotných ženách, pak je odvykání kouření prostě nutné, doporučuje se však přestat rychle, ale ne náhle, bez použití lékařských prostředků a po konzultaci s lékařem.
A konečně . . .
Některé statistiky. Asi 800 lidí každý den zemře na tento zvyk. A do roku 2030 se úmrtnost na cigarety odhaduje až na 8 milionů ročně. Zároveň již nyní každý rok přestane kouřit 20 milionů lidí. Nejste o nic horší než těchto 20 milionů. Všechno vám vyjde. Hodně štěstí!